Soccer drills - Fleksibilitas

Menurut National Academy of Sports Medicine, fleksibilitas dapat didefinisikan sebagai Extensibility normal semua jaringan lunak yang memungkinkan jangkauan penuh gerak bersama. Berikut adalah dua jenis fleksibilitas. Salah satunya adalah fleksibilitas yang statis didefinisikan sebagai "jangkauan gerak tentang bersama." Dan dinamis fleksibilitas sebagai "perlawanan terhadap gerakan bersama."

Teramati bahwa atlet dengan fleksibilitas otot miskin mengalami lebih banyak nyeri, kelembutan dan rasa sakit setelah latihan. Kurang fleksibel otot-otot yang lebih mudah itu mendukung kerusakan.

Pentingnya peregangan tidak dapat terlalu menekankan untuk mencapai fleksibilitas maksimal pemain sepak bola. Peregangan meningkatkan panjang otot dan tendon yang menyebabkan kenaikan dalam kisaran gerak atau gerakan Anda.

Latihan peregangan untuk sepak bola harus fokus pada otot-otot yang mengelilingi pinggul dan punggung bawah, lutut dan pergelangan kaki dan harus mencakup 2-3 latihan untuk setiap sendi. Latihan peregangan berikut ini dapat membantu meningkatkan fleksibilitas untuk pemain sepak bola.

Dilakukan peregangan betis yang diawali dengan mengambil posisi push up. Satu kaki harus berada di atas yang lain dan Anda melanjutkan latihan dengan berjalan tangan Anda ke arah kaki. Selalu menjaga tumit datar di tanah saat Anda berjalan kembali tangan Anda. Peregangan terasa di bagian belakang kaki bawah.

Duduk tegak ketika melakukan peregangan pretzel. Kaki kanan harus lurus ke depan dan kaki kiri menyeberang dekat tubuh Anda. Lengan kanan kemudian ditempatkan di luar kaki bengkok Anda. Push kembali pada lutut dengan lengan berlawanan Anda dan twist. Peregangan akan terasa di luar pinggul dan di punggung bawah.

Peregangan paha depan dilakukan dengan mengambil langkah raksasa ke depan dan dengan asumsi posisi berlutut. Bagian belakang harus lurus seperti menghembuskan napas dan perlahan-lahan bersandar ke depan. Anda harus melihat jari-jari kaki Anda terlihat di atas lutut kaki depan Anda. Peregangan dirasakan di bagian depan dari paha kaki belakang dan belakang paha di kaki depan.

Mengambil langkah besar ke depan dan sedikit ke samping untuk menjaga keseimbangan ketika melakukan peregangan segitiga. Kedua kaki dan punggung harus tetap cukup lurus. Membungkuk di pinggang atas kaki depan. Peregangan terasa di bagian belakang paha dan belakang lutut kaki depan.

Regangan kupu-kupu dicapai dengan duduk tegak dan membawa telapak kaki bersama-sama. Sambil punggung lurus Anda mendorong kaki Anda ke lantai. Peregangan terasa di bagian dalam paha.